Dra. Bianca Magnelli CRN: 36937

Nutricionista esportivo e ganho de massa magra


nutricionista esportivo

Muitos atletas desejam um aumento de massa muscular magra, então freqüentemente recorrem somente ao aumento no consumo de proteínas. Essa tática também ajuda, porém, não é só isso que irá garantir o sucesso, do programa. Atente a:.

1- Siga um treino intenso e regrado (não falte!) com pesos de acordo com a programação de um educador físico. Sempre procure aumentar suas cargas;

2- Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em proteínas, como por exemplo: sanduíche de atum e/ou peito de frango, macarrão ao sugo com carne moída ou frango desfiado, pão integral com queijo branco, salada com atum e batatas, etc.;

3- Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins (trans e saturadas);

4- Consuma diversas pequenas refeições ao longo do dia, para que os músculos frequentemente tenham aporte de energia e proteínas;

5- Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.

Texto elaborado por: Bianca Magnelli Nutricionista Esportiva, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da USP

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